Daar zakt mijn broek van af..

Het is echt zo, ik heb namelijk een behoorlijke trainingsweek gehad die op dit moment nog niet voorbij is. Maar mijn broeken zitten niet meer al te strak, het zal wel nodig geweest zijn. Maandag dus die koude, gladde 20km. Woensdag was het baantraining op de club bij Jan. In eerste instantie was het plan om 5x1000 metertjes te lopen. Maar op de baan zelf viel dat alleen te doen met schaatsen aan. Is vloerverwarming een optie? Dan maar naast de baan lopen en er 5x4 minuten van gemaakt met 2 minuten rust. Met Marco, Harold en ikzelf konden we ongeveer 2,5 rondjes per keer uitvoeren. 1 ronde bedroeg ongeveer 460 meter, wat dan uitkomt op 3'29" per kilometer, 17.3 gemiddeld.

Donderdag wederom een duurloop, deze was 15km lang. Ik mocht dan 4'10" per kilometer lopen, een gemiddelde van 14.4 per uur. Dit wordt zwaarder gemaakt door in het donker te moeten lopen wat niet mijn favoriete bezigheid is. Toch heb ik nu een mooie ronde gevonden, ik loop nu wel een stukje over een B-weg langs de Expresweg bij Stekene, maar dit is eigenlijk nog het beste gedeelte om te lopen. Hier ligt een mooi, breed fietspad dat goed verlicht is. Uiteindelijk had ik 14.6 gemiddeld gelopen over deze 15km. Stond er donderdag ook nog in de De Stem een stukje over de mooie lopen die dit weekend gehouden worden in Zeeuws-Vlaanderen. Daar wil ik niet over zeiken, ik geef toe dat ik me vereerd voelde dat ze mijn smoel erbij afbeelden. Ik vind het wel jammer dat ik geen een van de twee wedstrijden loop, vooral die op zondag spijt me wel. Maar ik doe nu eens slim en train gewoon eens lekker door. Zaterdagmiddag heb ik intervals gedaan:
INT: 5 x de volgende serie:
400m1'26'' (3'35'' /km) d100,
300m 1'05'' (3'35'' /km) d100,
200m 0'43'' (3'35'' /km) d100,
100m 0'22'' (3'35'' /km) d100.
Daarvoor een goeie 3.5 kilometer ingelopen om daarna nog 2.5 km uit te lopen. Ik wil mijn kilometers een beetje opschroeven en nee, Tom, niet om te trainen voor de marathon van Zeeuws-Vlaanderen. Zou ook een beetje vroeg zijn.
INT:
400m 1'22'' (3'24'' /km) d400
800m 2'43'' (3'24'' /km) d400
1200m 4'05'' (3'24'' /km) d400
800m 2'43'' (3'24'' /km) d400
400m 1'22'' (3'24'' /km)
Dit wordt mijn training vandaag tijdens een duurloop van 13 kilometer, zodat ik deze week aan 75 harde kilometers geraak. Morgen start mijn nieuwe schema en geloof me, tijdens het bekijken van dit schema moest ik wel een paar keer slikken. Het wordt een zware tijd, heerlijk!!!