Meevaller

Nee, geen grote geldprijs of zo. Maar de baantraining ging me zo goed af. Niet gek gedaan, ontspannen kunnen lopen. Twee dagen na een halve marathon valt me dit dan niet tegen.
Jan had een piramidetraining voor ons in petto. 200/400/600/800/800/600/400/200 met tussen de 200 en 400meter 200 meter dribbelen en bij de andere afstanden 400 meter dribbelen.
De tijden gelopen op de versnellingen waren;
200 39"
400 1'21
600 1'58
800 2'43
800 2'38
600 1'59"
400 1'17
200 28"
Ik heb samen gelopen met Patrick, Harold en Benny. De laatste 200 meter zijn we er nog even ingevlogen, heerlijk om nog eens zo'n versnelling te doen.
Jammer genoeg heb ik geen tussentijden van de halve marathon, ongeveer bij benadering herinner ik nog wel wat. De eerste twee kilometer gingen veel te hard, in 6'50. 5km net onder de 18 minuten.
10km net boven de 36 minuten Maar toen was daar die harde tegenwind en kwam de terugval, toch de 10 mijl binnen het uur gelopen en de rest is bekend.

Mijn nieuwe schema is binnen en loopt tot 4 weken voor de kustmarathon. Dus daar zitten ook wat duurlopen bij, de langste 30km met als richttijd 2u14'20, gemiddeld 13.4km/h. Altijd nog de snelheid die ik nu ook train op lange duurlopen tot 22km.
En de wedstrijd op de Alpe d'Huez, daar héb ik het nu helemaal op. 14km klimmen, toch een mooie voorbereiding op de duinen van de kustmarathon, me dunkt.