Eindelijk...

Morgen mag ik weer eens proberen, gisteren eindelijk es naar de masseur geweest. Gelukkig geen problemen ontdekt, alleen een verkleefde spier losgemaakt en wat afvalstoffen weggeaaid. Hoewel, aaien, het was wel eens op de tanden bijten. Maar als het hiermee opgelost is, maakt dát niet uit. Ik had er alleen niet zolang mee door moeten lopen, slechts 2 dagen na zo'n massage dat je er dan uitligt. Moet ik morgen natuurlijk geen intervaltraining gaan doen, een rustige duurloop om te beginnen is wel genoeg. Op aanraden van de masseur heb ik nu van dat spul op mijn benen gesmeerd dat wielrenners ook gebruiken, maar volgens mij ben ik iets te kwistig omgegaan met die uitgeperste Fishersmanfriendsubstantie (laten we eens gaan Scrabbelen), want ik heb het gevoel dat m'n benen zich dichtbij het ontvlammingspunt bevinden. Gottegot, dat spul bijt!!!

Over koersers gesproken, mijn broer Rik en nog andere gasten zijn gisteren vertrokken naar Frankrijk om daar in de bergen een mini-tour de France te gaan fietsen, en dan alleen de berg étappes, van de Pyreneeën naar de Alpen. De link naar hun website staat hiernaast, ik wens ze alvast veel succes, en veel geld voor het goede doel dat ze hieraan gekoppeld hebben.

Nu even niet!!

Ik gooi de riem eraf, tijdelijk wel te verstaan. Ik had vandaag toch wat last in mijn been vanwege de training van woensdag op de baan. De training ging eigenlijk geweldig goed, en dat is nou net zo verradelijk. Met de gevolgen dus... Voorlopig heb ik toch geen wedstrijden, de eerstvolgende is de 20 van Brussel die ik als vanouds loop in het team van de Belgische radiozender Studio Brussel. Dus heb ik nog ruim een maand de tijd om nou eens goed te herstellen zodat ik daar weer eens eindelijk op vol vermogen kan 'gaan'. Wemeldinge vervalt dus, wel jammer, maar momenteel moet ik even verstandig zijn.

Nog even een opmerking over een reactie bij één van m'n berichten; daar stond namelijk het woord k-marathon. Als ik het zo lees, denk ik bij die 'k' aan een ander woord dan dat de schrijver waarschijnlijk bedoelt, of is het echt zo erg??

Kasseien

Ik had gisteren nog niet genoeg Belgische kasseien gezien in Antwerpen, dus heb ik er thuis deze middag nog een paar meter ingelegd. Over de wedstrijd in Antwerpen niks dan lof, een geweldige organisatie. Het is ook geen kleinigheid om 3 belangrijke tunnels af te sluiten voor een loopwedstrijd. Toch zullen ze de volgende keer nog wel eens goed overwegen, voordat men de Kennedy-tunnel afsluit, de verkeerschaos was kompleet.

De race zelf, ik stond toch bijna vooraan. Het voorste vak was uitsluitend voor wat bollebozen, oftewel B.V.'s, en natuurlijk de snelste, genodigde mannen en vrouwen. En jawel, de bij ons zo bekende Ingrid Y. stond hier natuurlijk tussen. Connecties hebben heeft zijn geweldige voordelen. Ik had zelf ook niks te klagen, want de start was in een geweldig brede straat gesitueerd, zodat een snelle start geen probleem was. Het was dan ná de start dat ik Ingrid voor de eerste keer tegenkwam. Kort gesprek, want Ingrid vond dat ik maar door moest lopen. Ik ben blijkbaar geen gezellig gezelschap. Maar ik moest toch wel even op gang komen, inlopen zat er niet in. Je moet wel op tijd in je vak staan, want anders sta je evengoed achteraan. Na een kilometer of twee zat de gang er goed in, maar een groep opzoeken waarmee ik verder kon was er niet bij. Ik loop liever mijn eigen race. Dan de Kennedy-tunnel in, een vreemde gewaarwording om daar door te lopen. Ook wel een beetje een raar gevoel dat je bekeken word door mensen vanuit stilstaande auto's, die in de file stonden omdat 1 tunnel afgesloten was om 15000 hardlopers doorgang te verlenen. Maar goed, de tunnel in ging hard, maar dan moet je ook weer naar boven, en dat bleef maar duren. Om daar kort erop de volgende tunnel in te duiken. Het was hier dat groepen uit elkaar vielen. Ik heb deze hindernissen met beleid genomen, het was nog een heel eind naar de finish. Maar dan de entree in Antwerpen zelf, stond er overal publiek, zelfs bij beide tunnels, maar in het centrum was het helemaal raak. Bij de kaaien begon het al, echt rijen dik, ongelooflijk. En dan loop je daar tussendoor! Later vroeg ik me af, of er wel genoeg ruimte was om al die lopers door te laten. Ik liep daar dan nog relatief 'alleen'. Bij de finish van de marathon op de markt werd mijn naam genoemd door de speaker, die er nog bij vermelde dat ik op een goede positie liep.(was het Willy?) Wat me ook opviel is dat, toen we de kasseistraatjes opdraaiden, bij sommigen het tempo helemaal terugviel. Mooi, weer een paar plaatsen opgeschoven. Dat doet bij mij m'n tempo opvoeren, ook omdat ik aan de laatste kilometers bezig was. Verrassend snel was daar opeens de konijnenpijp, en dat is zo'n lange afdaling. Ik had al vlug door dat ik hier niemand kon inhalen, integendeel, er liep zo'n 5 man voor mij, die langzaam uitliepen. Als ik het moet schatten, ik liep hier toch wel een 18/19 per uur. Maar ik vertrouwde op een sterk punt van mezelf, heuvel op! En jawel, terwijl ik met een flink tempo deze hele lange helling de tunnel uit bedwong, kon ik dezelfde 5 man moeiteloos passeren. Nu wel volhouden, de tunnel uit, nog een paar honderd meter, een bocht van 180 graden en dan lag in de verte de finish. Dan was het echt in de verte, maar de toejuichingen die je hier krijgt, in deze brede baan, van het vele publiek. Dit is echt onbeschrijfbaar, zeker omdat ik daar solo liep. 50 meter voor mij liepen er, maar achter mij was de afstand groter. Geen behoefte meer voor een sprint, waarom zou ik. Mooi onder het uur gelopen, 58'23" met een 62ste plaats, beter dan verwacht, wel gehoopt. Ingrid heb ik gemist bij de finish, maar ze heeft in een prachtige tijd van 1h05'53" de wedstrijd gelopen en was daarmee 5de vrouw, plaats 302 overall. Proficiat, Ingrid.

Carla heeft de Ladies run gelopen, een afstand van 5 km en was 78ste van de 1925 deelnemers. Ze was zeer tevreden dat ze bij de eerste honderd was, het is dan ook een mooie prestatie.

Slotconclusie, degene die er niet waren om deze wedstrijd te lopen, hadden groot ongelijk. Dit was tot nu toe de mooiste wedstrijd die ik ooit gelopen heb, zonder twijfel.

Een geslaagde wedstrijd

15.950 meter, afgelegd rond de 58'30", goed voor een 60ste plaats, denk ik. Meer dan 15000 deelnemers op een zwaar parcours, 3 tunnels en de oude binnenstad van Antwerpen met z'n kasseistraatjes. Meer dan tevreden, een uitgebreid verslag volgt, we gaan uit eten.
(Ingrid, heb je na de start niet meer gezien, is het goed gegaan?)

Aanstellerij

Omdat ik woensdag te lang gelopen heb tijdens de Coopertest in Hulst. Blijkt achteraf dat ik slechts 2500 meter in 12 minuten had moeten lopen om in zeer goede conditie verklaard te worden. Dit staat op het 'diploma' dat je na de loop ontvangt. 2500 Meter voor een 40-jarige, deze afstand bereikte ik in 8min.20, de rest was niet nodig en dus aanstellerij. Nou ja, t'is toch eigenlijk ook wel een wedstrijd tegen de klok. Er was best veel volk op de baan, alleen maar mooi, natuurlijk. Na een meter of 1000 kwam ik de eerste achterblijvers tegen, en dan is het vanaf daar veel op baan 2 te lopen. Hoewel er ook lopers waren die zelf op baan 2 gingen lopen om de binnenbaan vrij te houden, heel mooi. Eigenlijk had ik als voornemen niet te Cooperen als ik weet dat ik niet verder kom dan de vorige keer. Ten eerste weet ik dat ik nog niet in goede vorm ben en dan was er toch een redelijke wind op de baan. En ook de wedstrijd van afgelopen zondag, ik heb het gevoel dat het tegenwoordig lang duurt bij mij voordat ik herstelt ben. Maar tegen verwachting in kon ik toch 3620 meter afleggen in deze 12 minuten. Weliswaar 70 meter minder dan vorige keer, maar toen waren de omstandigheden beter en ben dieper gegaan om een loper die vóór mij was in te halen, wat toen ook lukte.

Tevreden, maar wel op zien tegen de volgende dag. Ik zou wel eens veel spijt hebben kunnen krijgen van deze Coopertest, als ik de andere dag amper een voet kan verzetten. Het ging net de goede weg op. Het viel gelukkig veel mee, wel rust genomen om zaterdag nog een half uurtje te lopen, loslopen om zondag in Antwerpen de 10 mijlen te volmaken.

10km??

Zoals gepland stond ik afgelopen zondag in Rotterdam om daar de RTV- Rijnmond 10km te lopen, die een kwartier na de marathon van start ging. Ik had me deze keer eens goed opgesteld en stond zowat vooraan, in de tweede rij zeg maar. Hoor ik één of ander mens zeggen, dat ze blij zal zijn als ze binnen het uur finished. Dan heb ik zo van, ken je plaats dan toch, wat doe je hier vooraan. Waarschijnlijk wordt ze bij de start ondersteboven gelopen door snellere lopers, er stonden er meer dan 3500. Dan loop je gewoon in de weg!! Ik was niet de enige die er zo over dacht, dat zag ik wel aan de gezichten van andere lopers die dit hadden opgevangen. Enfin, dan de start. Ik was goed weg en liep al vlug op de tweede positie, met de vraag hoe lang ik dit tempo zal volhouden. Ik had toch mijn twijfel over mijn vorm, met de weinige training. Toen had ik in de gaten dat er op de andere baan ook lopers gestart waren. Voor wie de startsituatie op de Coolsingel niet kent, de marathon start op twee gescheiden banen, op de ene baan staan de toppers opgesteld met daarachter de overige lopers, op de andere baan staan dan ook weer marathonlopers, opgesteld naar opgegeven tijd, meen ik. Als 10km lopers kregen we één baan toegewezen, dacht ik. Maar na de start kwam ik er snel achter dat er aan de andere zijde dus ook lopers stonden voor de 10 km, dit waren waarschijnlijk genodigde lopers, want er waren twee Kenianen en een Noor bij. En ik kan me niet voorstellen dat die Wickie de Viking en die twee Black Powers naar hier toe komen om een lullige 10km te lopen en dan nog geeneens onder het halfuur duiken op deze afstand. Dus hebben ze geld betaald voor een paar 'lanzame' lopers.

Komt nog bij, dat ze een kortere route liepen, want de 10km maakt al snel een bocht naar links, terwijl de banen nog steeds gescheiden waren door een fiks brede middenberm. Zo liepen we dus richting de kubuswoningen, waarna er weer een bocht naar links in het parcours zat en jawel, nog steeds gescheiden banen. Hoezo, oneerlijk spel!!! Nu was het niet zo'n grote groep die er liep, en degene die er liepen zouden toch te snel geweest zijn voor mij, maar zo maakten de 'gewone' lopers helemaal geen kans. Toch moet ik met voldoening melden, dat ik er toch twee van die groep gepasseerd ben, schitterend vond ik dat. Ik heb ze geen kans gegeven om aan te sluiten, door even gemeen mijn tempo op te voeren, zo leuk dat ik dat nog kon. Zo heb ik verder de hele 10 km alleen gelopen, geen tijd of interesse in tussentijden, gewoon keihard gáán. De voorlaatste straat, vlakbij de finish, ik had ze daar wel verwacht, maar overduidelijk dat Ingrid, Han en overige supporters daar aan de kant van de weg stonden. Herejéé, wat een stemgeluid heeft Ingrid!! Ik moest nog een 200 meter of wat, voordat ik voorbij hun kwam, maar Ingrid kwam boven alles uit!!! Echt geweldig, dan krijg je als het ware vleugels van. De laatste kilometer ging dan ook als vanzelf, bedankt voor de supporting. ( Ingrid, had je s'avonds nog stem?)

Uiteindelijk gefinished in iets meer dan 35 minuten, hiermee kan ik tevreden zijn. Ook de twaalfde plaats is niet verkeerd. Alleen jammer dat niet bekend is hoeveel deelnemers er waren. Meer dan 3000 met chip, maar er waren er ook veel die zonder chip liepen, kan ik die ook meetellen?

Thuis gekomen eens gekeken op afstandmeten.nl hoeveel méér wij, de benadeelden, hebben gelopen. Twee keer heel nauwkeurig gemeten, met satellietbeelden er bij, en ik kwam twee keer aan 10,4km!!! Dus weer geen goede 10km gelopen, maar dan natuurlijk wel een supertijd gelopen op deze afstand. Dat maakt veel goed, het bewijs dat je je vorm niet zomaar kwijt raakt.

Trouwens, totaal geen last gehad van pijn, niet bij het inlopen, niet bij de wedstrijd en ook niet bij het uitlopen. Alleen op maandag, een uurtje rustig lopen tegen 12,4 per uur ging wat moeizaam. Vandaag rustdag, hoewel ik zin heb om te lopen.

Morgen dan toch een Coopertest?

Valt mee

Gisteravond een duurloop gemaakt van 1h07. Dit stond ook in mijn schema en er stond ook dat ik dan 15km moest hebben afgelegd. Maar amper 2km onderweg viel de kilometerteller uit, lege batterij natuurlijk. Dan gewoon weg op de tijd en lopen op gevoel. Het gevoel dan dat ik niet teveel last had van pijntjes of zo. Dat valt de laatste tijd niet mee. Dus zocht ik een route met zachte ondergrond, maar hiervoor moet je toch naar Cadzand-Bad rijden. In de bossen hier ligt de grond als beton. En soepel proberen te lopen valt ook niet lekker op zulke paden. Toch langs de Stekense bossen gegaan, dus de combinatie van rotpaden en harde wind maakten er een training van die zwaarder was dan ik in gedachten had. 1 Uur en 7,5 minuut later was ik op 200meter na weer thuis. Afstandmeten.nl ingeschakeld en ik had toch wel precies 15km gelopen, puur toeval, want mijn tempo schommelde nogal eens.
En vandaag valt het me mee dat ik nagenoeg geen last heb van pijnlijke spieren, er is weer hoop voor morgen.
Bericht gehad van de organisatie van Antwerp 10miles, en ze beloven dat als ik mijn nummer afhaal, ze de fout zullen rechtzetten. Er is toch iets mis gegaan blijkbaar. We zullen wel zien, ik maak me niet meer druk. Er komen nog zoveel wedstrijden.

Nou dat weer...

Krijg ik motdomme zo'n pokkestartnummer als 1764 toegedeeld om in Antwerpen 10 mijl te mogen lopen!!! Wat moet ik daarmee. Vorig jaar heb ik daar ook gehobbeld, kwam daar godsamme als 64ste over de streep en dan steken ze me dit jaar ieverst in het midden of zo!! Het is nie van voren da'k sta, daar moet je geen stommerik voor te zijn om dat te kunnen bedenken!
Allee, met zo'n nummer, alstemblief zeg!!! Ja, het is maar net geleden dat ik hier achter kwam. Het staat in de e-mail die ik van de organisatie heb gekregen. Zo'n heel blije mail, alsof ik dankbaar mocht zijn om mee te kunnen doen. Nee, dat is wat overdreven, maar ik ben gewoon pissig. Ik heb ze wel direct een bericht terug gestuurd, en ik heb een telefoonnummer. Morgen gelijk contact opnemen, want ik hoop wel dat er iets aan gedaan kan worden. Bij de inschrijving moest je dan aangeven, dat je vorig jaar bij de eerste 100 was, dit heb ik gedaan, zeker weten.
Voor hun is het toch ook maar een kleinigheid om dit te controleren. Ik wil er wel lopen, maar dan toch met het nummer waar ik recht op heb.
Eerst dan maar Rotterdam, ik ga er toch lopen, ondanks de weinige looptrainingen van afgelopen tijd. Hoewel, vorige week toch aan 60 km gekomen. En vandaag heb ik 60,5 km gefietst om de vorm te bewaren. Gisteren op de baan was het geen succes, en met het oog op zondag wil ik niet meer kapot maken dan nodig is. Ik dacht dat ik vandaag wel veel last zou hebben van de training van gisterenavond, maar dat viel me 100% mee. En zeker na die fietstocht, voelt alles soepelder aan. Afgelopen zondag toch te veel geforceerd in het Clingse bos, 8x1000 meter in 3'45". Dit is wel gelukt, maar daar had ik dus op woensdag nog last van.

Morgenavond nog eens proberen, voorzichtig opstarten, even aanvoelen en als het goed gaat(pijnloos!!), durf ik nog wel een 15km aan.

Ik moet...

...naar de masseur, maar als ik daar heen ga, kan ik 2 dagen niet trainen. Als hij flink doorpakt, tenminste, want dan heb ik 2 dagen nodig om hiervan te herstellen. En het zal wel nodig zijn, want de last blijft aanhouden. Na een gewone lichte massage loop ik dezelfde dag weer. Maar ik kan op het moment geen 2 dagen rust houden, ik wil nog even om de dag mijn trainingen maken.
Dit lukt nog aardig, telkens wel met een gemene start, moet ik even doorheen. maar als ik op toeren ben, valt de pijn weg. Zo heb ik afgelopen vrijdag een duurloop van 15 km afgerond in 1h02'30", precies volgens schema. Zaterdag dan weer rust, alhoewel ik toch niet al te veel last had van die duurloop. Het gáát wel vooruit!! Vandaag, zondag, in het bos van Clinge gehobbeld. Ik dacht dat de zachte ondergrond misschien wel goed zou doen, maar daar staat tegenover dat je te maken krijgt met takken, boomwortels en ongelijke grond. Als het nou om een lichte duurloop zou gaan, dan is dat niet zo'n probleem, maar ik wou er 8x1000 metertjes van maken. Heb ik ook gedaan, nadat ik een grote ronde had ingelopen samen met de aldaar reeds aanwezige vaste kliekje van hardlopers uit Hulst e.o. De 1000tjes gingen wel redelijk, d.w.z alles rond de 3'45", zoals gepland, maar ik had gewild dat ik deze training wat soepelder, dus met meer plezier en wat minder last (pijn is zo'n rotwoord) had kunnen afronden. Afijn, ik had de middag nog om te rusten, het was toch de Ronde van Vlaanderen op t.v.

Ongeacht alle dopingperikelen van afgelopen jaren, sta ik versteld van de prestatie die hier geleverd word. En anders dan bij het hardlopen, vind ik deze toppers meer herkenbaar. Ik wil zeggen dat het bij het hardlopen net lijkt, of er elk jaar een nieuw blik Kenianen opengetrokken word, op een paar uitzonderingen na zeggen hun namen mij niks. Of ben ik nu helemaal 'fout'?

Morgen lekker een vrije dag, om nieuwe renschoenen voor Carla en es gaan kijken voor wandtegels voor in de hal/bijkeuken. Heb ik vorige week zelf gestuct. (k'ga liever lope)

om de dag

Dus dat gaat al een stuk beter, vorige week kon ik 3 dagen geen weg als ik getraind had. Nu kan ik mijn trainingschema weer redelijk handhaven. Gisteren op de baan rondjes gedraaid, en ik kon warempel de gehele training volmaken. Nu was die van gisteren niet zo zwaar; 5, 4 en 3 maal 300meter snel met 100meter stevig doorlopen. Tussen deze series hadden we 800 meter rustig dribbelen, lang genoeg om bij te komen voor de volgende serie. Vandaag is het dan weer een rustdag en morgen kan ik er weer tegen aan. Ik weet nog niet wat ik ga doen, er staan nog een 8x800 meter in 3'45" en een duurloop van 15km in 1h02. Verder nog een zware intervaltraining, maar die hou ik voor zondag of maandag. Betreft een mooie piramide, 400m in 1'22", 800m in 2'43", 1200m in 4'05" en 1600m in 5'26". Maar dan moet ik me wel goed voelen, geen last van pijn in ieder geval. Ik wil nu niet de boel gaan forceren. Ik heb trouwens gezien dat er bij Scheldesport een coopertest op komende woensdag staat, misschien eens proberen. Als het hééééél goed gaat. Naar Westdorpe kan ik helaas weer niet, andere verplichtingen. En misschien is het nog te vroeg om een wedstrijd te lopen. Laat ik het maar houden op de 10km in Rotterdam volgende week.

Fitness

Dan lees je weer eens wat, dat het voor een hardloper goed is om aan de gewichten te hangen in een sportschool, omdat sommige spiegroepen beduidend achter blijven in ontwikkeling.
Dan spreekt men over buik, rug, arm en weet ik veel allemaal nog, behalve beenspieren uiteraard, die dan getraind moeten worden.
Zal best wel waar zijn, ik zal dat niet bestrijden, maar vandaag realiseerde ik me dat ik in een bevoorrechte positie verkeer met mijn baan als magazijnmedewerker in de bouwhandel.
Nog vóór dat het vanochtend 8 uur was, had ik al 10,5 km gefietst en had ik al 500kg aan zakgoed versjouwt.
Vraag me niet hoeveel ik de rest van de dag verzet, maar zal best de moeite lonen.
Dus fitness kan ik overslaan, dit doe ik al de hele dag en word er nog voor betaalt ook.

Dan nu het lopen.
Afgelopen zaterdag getoeschouwerd bij de loop in Hulst, om daarna thuis zelf nog een uurtje te lopen. En dat ging slecht!!! Ik had al geen gemakkelijke ronde uitgekozen, door bos en over paden, maar ik was niet vooruit te branden. 12-12.5 tot 13 per uur, meer zat er niet in. En het voelde wel alsof ik vloog, ik begreep het niet. Volgens mijn Suunto had ik net 13 km afgelegd, dit heb ik toch even na getrokken bij 'afstandmeten.nl', en kwam tot de conclusie dat ik 14.6 km in dat uur heb gelopen. Batterij van de footpod bijna leeg, stom. Dus, 14.6km met een groot gedeelte door bos en over onverharde paden, dit ging heel goed, weer op de goede weg.
Zondag, rustdag. De volgende dag na een training is nog altijd weer de vraag hoe ik de training van de vorige dag verteerd heb. Valt niet tegen, weliswaar dat trekkend gevoel in mijn rechterbeen, voornamelijk bij het rekken. Ik had slechter gevreesd, omdat ik de vorige dag veel te hard ben gegaan.
Maandag, eindelijk weer eens volgens schema getraind. Ik had 20 km te doen in 1h29'29", dus niet al te hard, zo'n 13.4km/h gemiddeld. Deze training was, gelukkig, volledig pijnloos verlopen.
Uiteindelijk heb ik deze 20 km in 1h29'13" afgelegd, en met nog 1300 meter te gaan om thuis te komen, heb ik ruim een halve marathon gelopen in 1h36'. Werd ik nog begeleid door mijn broer Patrick, en dat loopt toch altijd prettiger vind ik persoonlijk, als er iemand meerijdt. Vandaag doe ik het rustig aan, dus geen training. Ik hoop wel de rest van de week te kunnen doortrainen, volgende week moet ik het weer rustiger aandoen. Alhoewel, het gaat om een wedstrijd over slechts 10 km, moet ik niet te zuinig voor doen.

Ik heb me ondertussen wel al eens verdiept over de te gebruiken voeding vóór en tijdens een marathon, ik ben een leek wat dat betreft. Voor een halve marathon doe ik niks speciaals, maar zelfs ik begrijp nog, dat je bij het lopen van een hele marathon hier niet mee wegkomt. Op Internet zie ik door de bomen het bos niet meer van al die gelvoeding, repen en drankjes. De één nog beter dan de ander, of de ene doet dat, en dat doet zus en zo...
Als ik dat allemaal lees, en je gebruikt dat spul, dan zou ik bijna geloven dat die 42 km geen probleem kan zijn.
Maar ik ben niet naïef!!
Hoewel het nog lang geen oktober is, tips zijn welkom.