uitstel is geen afstel

Afgelopen zondag was de planning iets anders gelopen dan bedoelt. In plaats van een intervaltraining in het bos, zijn we naar Cadzand gereden met Carla haar nichtjes om schelpjes te zoeken op het strand.
Daar kunnen ze weinig kwaad doen en ons huis word niet gesloopt, aangezien ons huis nog geeneens af is, heb ik daar ook nog geen haast mee om het nu al te laten afbreken.

Nee hoor, het viel me 100% mee, ze waren lief en ook heel beleefd en ze hebben het zelf ook naar de zin gehad.
Dus daarom maandagavond op de baan getraind, Carla ging ook mee om daar bij Margot te trainen.
Ik heb dan die 8x1000meter getraind en alles verliep volgens plan, d.w.z. rond de 3'35".
Toch valt het me op de baan altijd wat zwaarder dan op m'n eigen parcour, een lange rechte weg.
Daar zie ik beter waar het einde ligt, lijkt dan niet zo ver te zijn. Nadeel is wel, dat je de halve training tegenwind hebt in een open polder, staat tegenover dat er geen bochten zijn.
Vandaag een rustdag, morgen op de baan. Ik ga er een rustige training van maken, de nieuwe schoenen eens proberen.
Een rustige training, omdat Cadzand nu dichtbij komt en ook omdat ik maandagavond een heel verkeerde beweging maakte en dat manifesteerde zich in een enorrrrrme kramp in mijn bovenbeen, m'n eten kwam er bijna terug uit, ik proefde al iets in mijn mond, en ik moet zeggen, toen het erin ging, smaakte het toch beter.
Ik voel er nu nog wel wat van, dus het zal toch wel iets van een verrekking zijn, maar met goed koelen komt het wel goed.
We zien wel.

Voorjaar?

Zo lijkt het wel, ik ben deze week zelfs met de motor naar het werk gegaan, en dat was zo lang geleden.
Ik moest hier wel even aan wennen, maar het was wel zo leuk, dat ik me afvroeg, waarom ik het ding niet meer gebruik?
Weer een goed voornemen voor het nieuwe jaar, misschien?
Vandaag de auto gewassen, werd ook tijd, was al bijna een week geleden (net als het baasje).
Vandaag ook nog gelopen, interval, 10x500 meter.
Alles rond de 1'50", word een beetje saai.
Het ging allemaal lekker, de laatste heb ik in het bos gelopen.
Daar waar de loopwedstrijd in Koewacht ook voorbij komt.
Die is ook weer over twee weken, volgende week eerst Cadzand.
Morgen 8x1000 meter in 3'35", deze ga ik eens in de bossen van d'n Cling doen, denk ik.
Volgende week heb ik een rustige week.
Op het moment zijn er twee nichtjes van Carla op logé, dus ik ga maar aan de drank, vind ik nu wel een goede reden.
Wens me sterkte!!

Oja, de computer werkt geweldig, zelfs draadloos.

Inhaaltraining

Vandaag 15 km in een flink tempo gelopen. Dit had ik eigenlijk dinsdag moeten doen, maar dan had ik 5 dagen aaneen getraind, en dat vind ik teveel van het goede.
Gisteren baantraining gedaan, dus eerst een kilometer of 5 inlopen, op de baan nog wat warming-up, en dan de training zelf.
5x300m met 100m rustig dribbelen tussen de 300tjes, dan 4x300m met 100m etc. en als laatst 3x300m met ook die 100m dribbelen.
Tussen deze series 500m rustig dribbelen (bijkomen).
We waren met een grote groep, toch wel 15 fanatiekelingen op de baan.
Ieder zijn eigen tempo, we begonnen wel met groepjes, maar je ziet toch dat deze uit elkaar vallen.
Ik liep samen met Marco en Edwin, maar ook wij gingen snel onze eigen weg.
Ruzie met de stopwatch op mijn horloge is de oorzaak dat ik niet alle gelopen ronden goed kon opnemen.
Ik weet wel, dat we begonnen zijn met rondt de 57 seconden op de 300 meter.
Dit ging telkens iets sneller en zelf kon ik naar 53 seconden om dit enkele 300 meters vast te houden.
De laatste moesten natuurlijk sneller en dat is gelukt in 51 en 48 seconden.
Het was de bedoeling dat roadrat Patrick die laatste mee zou lopen, maar waarschijnlijk ging het hem te langzaam en vond hij het niet de moeite me langer te volgen.
Ik kan er niet aan doen, uiteindelijk word ik ook moe.

Had ik vandaag geen last meer van, lekker rustig weer, geen regen, dus het moment om de 15 kilometer eens af te raggen; eindtijd na 15km, 1:02'30", oftewel een gemiddelde van 14,4km/h.
Daar word ik toch blij van.

Morgen rust, eens bekijken hoe m'n nieuwe compjoeter werkt.
K'heb een nieuwe gekocht, zo eentje om mee te nemen, weet je wel.
Ik ben er nu wel mee aan het werken, maar heb me nog niet verdiept in andere mogelijkheden van het ding. (het gaat goed, ik zie nog geen rook)

Toch wel leuk

Ik begin er aan te wennen, ik betrap me er zelf op dat ik er van geniet, lange duurlopen in hondenweer.

Zoals vanmiddag, 22 km in regen, beetje stormachtig, een beetje wel, en modderige wegjes in het Belgse.

En maar expres door diepe plassen vliegen!

Ik had wel met Carla te doen, ze fietste mee, maar op sommige momenten liep ik een paar 100 meter vooruit vanwege de harde wind in de open polder.

Gelukkig kwamen we ook in de bossen van Overslag terecht, waar het wat beschut was.

Maar daar hadden we dan weer te maken met slechte weg, alhoewel, weg is wel een sjieke benaming, het was meer een pad met diepe kuilen.

Kan er wel zeer tevreden op terug kijken, ik heb de wandeling van 22 km in 1:35'25" volledig gemaakt, bijna 13,9 gemiddeld.

Morgen staat 15km, maar die sla ik maar eens over, of op een andere dag van de week.

Nieuwe

Ik kan weer vooruit, en die groene zijn licht van gewicht, ongelooflijk. Nog lichter dan mijn vorige wedstrijdschoenen.

Had ik maar...

...dit en had ik maar dat en zo. Ik zou gisteren liever ook hebben meegelopen in Westdorpe. Na een nauwkeurige analyse van de tijden op de uitslag van Westdorpe had ik wel een kans gemaakt voor de overwinning, maar we zullen het nooit weten. Ik had er dan wel behoorlijk mijn best moeten doen, maar dat heb ik evengoed moeten doen, dit weekend. Drie trainingen in twee dagen, omdat ik vrijdagavond geen zin had om nog te gaan trainen in dat rotweer.
Dus zaterdagochtend om 7h30 naar mijn werk gelopen met een flinke omweg, ik had namelijk 15 km te gaan. Ging lekker, met zo'n flinke wind in de rug, hele stukken met 15 per uur, dan schiet het op. Uiteindelijk in 1:04'37" 15 km afgelegd. Dan werken van 9 tot 12, ik werd opgehaald door Carla met de auto, thuis wat werken en om 16h intervaltraining: 8x1000meter met 200m rust.
Nog altijd die harde wind, alles gelopen rond de 3'45", ondertussen liep Carla haar 200tjes op m'n vaste intervalweg, een deel van de Berlaerronde.

En dan deze middag (zondag dus) de trainingsweek afgesloten met 12x500tjes in 1'50" per keer, maar ik mocht nu 300 meter rustig aan doen tussen de versnellingen.
Weer die harde wind, eerst wat last van de spieren, maar na 2 versnellingen ebde dit ook weg.

Nu is het tijd voor een trappist, na een voldaan weekend. (behalve die wedstrijd in Westdorpe, dus).

Morgen 22km, we gaan gewoon door.

het is van d'n arme

Wel 1700km meegegaan

Deze week nog baantraining gehad met deze schoenen

Baantraining

Woensdagavond de vaste baantraining, in de winter toch een fijne training.
Geen last van verkeer en je loopt op een verlichte baan. Vooral als het slecht weer is, is de baan een uitkomst.
5x1000metertjes met 400meter rustig aan.
Altijd maar even wachten wat er gebeurt, zeker omdat ik de dag ervoor 20km gelopen heb.
Een korte warming-up deze keer, eerst 5km buiten de baan en op de baan zelf alleen 3 versnellingen uitgevoerd zonder de gebruikelijke oefeningen.
Desondanks dat ik me op voorhand best wel vermoeid voelde, vielen de resultaten niet tegen;
-1000m. in 3'23"
-400m. rustig
-1000m. in 3'17"
-400m. rustig
-1000m. in 3'20", even een tegenvaller.
-400m. rustig
-1000m. in 3'16"
-400m. rustig
-1000m. in 3'09"

Die laatste had ik liever nog wat sneller gezien, maar dan moet het misschien wel een beetje warmer zijn, een lage temperatuur is ook niet ideaal voor zulke dingen.
Was ik dinsdagavond zeiknat van de regen, was het nu toch wel van het zweten, die laatste 1000 meter heb ik zelfs in m'n t-shirt gelopen.

Morgen 15km, niet te langzaam. En op elke kilometer een versnelling, 20 seconden op wedstrijdtempo.

Wie heeft er gelijk?

Volgens mijn horloge heb ik vanavond 20km afgelegd, terwijl als ik het nauwkeurig na meet met 'afstandmeten.nl' kom ik aan 20.5km. Heeft er iemand ervaring met deze site? Volgens mij zijn die metingen vrij betrouwbaar en ik meet toch ook nauwkeurig, ik zoom ver in.
Ik heb natuurlijk liever die 20.5km, omdat ik niet aan mijn geplande tijd kwam om 20km af te leggen, ging dan te langzaam.
Nu was het deze avond wel bar slecht met het weer. Ik had ook een hele rare route, een paar lussen door Koewacht, dan richting Stekene centrum, daar een ronde gelopen, weer terug naar Koewacht en daar moest ik weer een lus maken om de 20km te kunnen volbrengen. Een weg met ongelijke stoepen op en af, regen, storm, donker en verblind worden door tegemoetkomende auto's.
Ik heb wel getwijfeld of ik wel ging trainen, deze avond. Maar als ik me hiervoor al laat tegenhouden om te gaan lopen, moest ik me ook niet inschrijven voor de kustmarathon!
Beetje hardheid trainen, en het ging toch redelijk, ik heb die 20.5km (ik houd deze afstand maar aan) in 1 uur en 29 minuten gelopen, dat is dan 13.8km/h gemiddeld.

Morgen baantraining, eens horen hoe het Ingrid en Han zijn vergaan in Egmond.

Niet gepland..

..om snel te gaan, gisteren in st. Jansteen bij de rattenloop. Op voorhand had ik al rondgekeken met wie ik samen kon lopen en het liefst niet te zot hard.

Dat komt dan toch weer anders uit, en heb ik samen met Jordi van Guyse de eerste kilometers gemaakt in een pittig tempo, toch tegen 18 per uur. Jordi liep de middenafstand en in Absdale centrum gingen we ieder onze eigen weg. Leuk dat hij hier ook weer eens kwam lopen, dat is toch al een paar jaar geleden dat hij hier was. We hebben nog wat kunnen 'ouwehoeren' onderweg.

D'r was wel een straffe tegenwind, langer dan ik dacht, want ook de rotonde voorbij, richting Koewacht bleef de trok treiteren.

Op het end van deze weg, linksom terug richting Steen was het even relaxen om daarna het tempo op te voeren, heerlijk, wind in de rug.

En dan kom je op de route van de 8km en krijg je nieuwe richtpunten, namelijk degene die de 8km lopen. Dat doet je tempo toch weer opvoeren.

Ik doe zelf geen tijdopname, maar bij de finish aangekomen bleek ik een minuut sneller te zijn dan vorig jaar.

Wel wat minder deelnemers dan vorig jaar op de langste afstand, maar toch ook weer de bekende gezichten zoals een roadrat en 1/3 van het bestand aan witte kenianen, beide tevreden met het behaalde, volk uit Terneuzen en omgeving en zelfs een inschrijving uit Kortrijk.

O ja, ik was eerste trouwens, 13km in 45'17", net als Carla op de 6km en we hadden allebei een bos bloemen, maar Carla heeft de hare aan Sarah, de dochter van Ingrid gegeven, omdat ze eerste was op de 3km en daarvoor niks had gekregen. Beetje een domper voor haar, maar Carla kon haar blij maken, leuk van Carla.

Voorlopig geen wedstrijden meer, de eerstvolgende wordt Cadzand halve marathon.

Allez, vooruit..

...het kan er mee door, de training van gister. Net even de gegevens van mijn horloge bekeken en het valt niet tegen.
Weliswaar niet het beoogde doel gehaald, geen enkele keer de 800m in 2'54" gelopen, maar ze waren in ieder geval onder de 3 minuten. Wel 1x te weinig gelopen, moest 8x, het waren er 7.
Moet je eens opletten, de training van volgende week;
Maandag, duurloop 20km in tempo II=max 14.6km/h=1h.22'oo".
Dinsdag, rust.
Woensdag, baantraining in rood, dus alles geven!
Donderdag, duurloop 15km in tempo I-II= max 13.6km/h=1h.05'00".
Vrijdag rust
Zaterdag 8x1000m in 3'45"met 200m dribbelen ertussen.
Zondag 10x500m in 1'50" met 300m dribbelen ertussen.
Het wordt dus een pittige week, maar is te doen om antwoord te geven op je vraag, Marcel.
Iedereen mag gerust mijn trainingschema overnemen, maar let wel op, dit schema is puur op mij afgestemd en is gebaseerd op trainingen en wedstrijden die ik in het verleden gedaan heb.
Ook wordt er rekening gehouden met wedstrijden die ik op voorhand moet aangeven, dus ik kan niet aanraden dit persoonlijke schema te gaan volgen.

De wind of vermoeidheid

Want het ging deze avond voor geen meter.

Ik wilde 8x800m met elke 800 in 2'54" doen met 200m rust tussen.
Moet het nog precies bekijken op mijn horloge, maar ik zat wel telkens in de buurt van de 3min, maar vraag me niet hoe!
Nou ja, gisteren toch ook redelijk doorgelopen bij de baantraining in Hulst, 20x200m.
Hier ging het bewust iets rustiger dan anders, maar toch...

Wat ging er vandaag allemaal tegen: -Het parcours, omdat het om 17h30 al donker is, moet ik op een verlichte openbare weg mijn
training uitvoeren, en dat is dan de baan tussen Koewacht en Stekene. En daar wordt idioot
hard gereden. Er is gelukkig wel een fietspad, maar je loopt toch niet geconcentreerd.
-Harde wind.
-Niet zo'n mooi vlak fietspad, dus wat onzeker met het risico weer op mijn bakkes te gaan.
( ik liep wel 16.5km/h).
- En de training van gisteravond, is toch te ruig gegaan.



Is er dan niks positiefs?
Jawel, ik heb vlak bij de Expressweg bij stekene een geweldig mooi, zeer brede en schitterend verlicht stuk fietspad gevonden.
Dit fietspad is 500 meter lang en is mooi vlak.
De afstand van thuis naar hier is 4km, dus ben ik gelijk ingelopen.
Het is toch nog een maand voordat het s'avonds lang genoeg licht is om weer in de polder mijn intervals uit te voeren, dus mijn ontdekking komt me zeker nog van pas.


Morgen rust, kan ik relaxen, net als die rare kat van ons die hier nu naast mij ligt te slapen.(doet ze weleens iets anders?)

Klussen

Moet ook wel eens gebeuren, ik heb nog werk zat. De foto's zijn van onze nieuwe slaapkamer, maar voordat het zover is...

Vandaag ook nog een duurloop gedaan, 18 km. in 1:18'08". Vooral in de bossen van Stekene gelopen vanwege de wind, maar sommige paden lagen wel heel slecht. Vergelijkbaar met zaterdag, de eerste kilometers. Geen losse paarden tegengekomen. Wel op tijd thuis, want het begon een partij te hozen. In Koewacht toch, ik weet niet of het overal zo slecht was.


Morgen rustdag, woensdag weer op de baan, donderdag ook nog wat interval; 8x800m.


En dan zaterdag St.Jansteen.

uitlopen

Nadat ik mezelf had ingeschreven voor de kustmarathon(moet er nog aan wennen)ben ik nog een uurtje gaan uitlopen. Kon ik nog eens overdenken waar ik aan begin en och, eigenlijk zie ik het wel zitten. Ik vind het wel vroeg om nu al te moeten inschrijven, maar heb geen keus.
Alleen de lange duurlopen, daar zie ik wel tegenop. Maar zoiets moet je wel opbouwen, denk ik.
Enfin, ik heb gelukkig een persoonlijke trainer(of is het 'trainster'), dus heb wel vertrouwen in een goede afloop. Anders had ik nog wel 3x nagedacht voor ik me zou inschrijven.

HELP, ik heb me ingeschreven.

Voor de kustmarathon

Toch gelukt

Om de ronde van 12.4km in Heikant goed uit te lopen . Ik was er niet zeker van, omdat ik toch niet zo lekker was, deze week. Inlopen voelde wel goed aan, dat was een goed teken. Dus inschrijven dan maar voor de langste afstand, niet te flauw zijn.
De start om 15h, en weg. Het ging gelijk al hard, in een groep met 4 man, waarbij Kris Derveaux het tempo aangaf. Kris liep de 5km. Bij de splitsing verwachtte ik, dat ik alleen verder zou moeten. Dit bleek anders te zijn, ook Filip van Goethem en Eric Cappon (pas bij de finish kwam ik erachter, dat Eric de derde man was in ons groepje) moesten ook die kant op, en dat terwijl het tempo gehandhaafd bleef. Hoe lang houd ik dit vol? Langer dan ik gehoopt had, Filip en ik konden goed samenwerken om het tempo hoog te houden, terwijl de Eric zijn best deed om aansluiting te houden. Ongeveer 2km voor de finish moest Eric eraf. Ook omdat Filip af en toe wat tempoversnellingen toevoegde aan onze rit, die ik gemakkelijk beantwoorde. Ik gaf hem, zeg maar, wisselgeld voor zijn fratsen door het tempo dat hij zelf aanvoerde door te zetten. In de Magdalenastraat aangekomen had ik ervoor kunnen kiezen om een gat te slaan, dit zou misschien wel gelukt zijn. Maar ik koos ervoor om te vertrouwen op mijn eindsprint, altijd wel leuk, een beetje sensatie voor de finish. Filip dacht er precies zo over; 'ik ben toch een stuk jonger, heb jongere benen, dus dan klop ik die ouwe wel op de eindstreep',vertelde hij mij later, maar dan kwam hij toch van een koude Kermis thuis, zoals ze bij ons zeggen. Dus ik was eerste in een tijd van 43'24", met een stevige eindsprint(heerlijk). Zeer tevreden hierover, met een gemiddelde van 17.15km/h over dergelijk terrein. Kwamen we nog een meisje met een paard tegen, het beest keek al verschrikt toen wij voorbij kwamen, later bleek dat hij toch was losgebroken, zonder verdere gevolgen.
Het mooie van deze ronde was dat de ondergrond varieerde van asfalt, grindpaden, zandpaden en modder in de bossen van Stekene. Was er deze dag ook nog behoorlijk wat wind en je kan bedenken dat het wel een pittige wedstrijd is geweest, met op de lange afstand 98 deelnemers

Natuurlijk veel bekent volk uit Hulst, toch mistte ik er een paar, zoals Marco Ottjes.

Twee bossen bloemen konden we mee naar huis brengen, want Carla was eerste vrouw bij de 5km, wat haar totaal veraste.

Griep

Of verkoudheid, of wat dan ook, ik voel me niet lekker. Het gaat gelukkig al wat beter dan een paar dagen geleden, maar ik denk dat 'Heikant' er niet inzit. Enfin, t'is nog maar donderdag.
Maandag de laatste keer dat ik gelopen heb, 15km in 1:04'41", en dat ging zo goed, ook omdat ik goede begeleiding had van Carla op de fiets. Dat doet ze toch maar, in de kou.
Maar daarna, ziek geworden dus. Als ik meedoe in Heikant, word ik helemaal afgedroogd door Marco, als t'ie er is.

Momenteel kan ik niet veel meer doen dan een overdosis aan vitaminenbommen innemen en hopen, dat ik er zo vlug mogelijk vanaf ben.