Op dit moment luister ik naar de radio, een verslag van de Graspop metalmeeting. Dit roept herinneringen op toen ik nog naar Dynamo- open air in Eindhoven ging. Deze herrie blijft me aantrekken, heerlijk om bijvoorbeeld intervals te trainen. Het zou echt wel eens leuk zijn om hiermee te experimenteren. Op de baan wordt er voor de sprinters ook een stereo- installatie buiten gereden, maar daar komt kl...muziek uit. Totaal mijn smaak niet. Heavy-metal draai ik nauwelijks meer, en dan als Carla niet thuis is. Carla is namelijk een softie, zoals we dat noemden. Voor een wedstrijd of training luister ik wel naar opzwepende muziek, geen zachte nummers. Muse-live is uitermate geschikt, ook Soundgarden (bestaat helaas niet meer) is super. Alien Ant Farm, klinkt allemaal niet bekent, maar als je er iets van hoort, snap je wat ik bedoel. Adrenaline verhogend. Ik wil nog eens naar een concert, zeker weten.

LOPEN:
Heb ik gedaan, dit weekend. Trainen dan, geen wedstrijd. Dat is pas weer over twee weken. Dan gaan Carla en ik naar De Pinte, net onder Gent. Om daar dan een 5km te lopen op vrijdag-avond. Hier gaan we al enkele jaren heen, we zijn daar vaste gast. Als we komen aanrijden met de auto, is er al een parkeerplaats voor ons gereserveerd. Krijgen we van die blikken van de Belgen zo van; 'waarom moet dienen ollander ier vanvoren stoan'. Sorry, kan er niet aan doen, dat is zo ontstaan. Leuke wedstrijden daar, er is een 5km en een 10km loop. Ik doe er altijd de 5, ik hoop deze eens te winnen. Ik ben nog niet verder gekomen dan de 2de plaats, van de ruim 350 deelnemers. Toch niet kwaad, maar die eerste, hé. Op de 10 zijn er zo'n 250 deelnemers, tenminste, zo was het vorig jaar. Wel een stevig deelnemersveld dus. Hans Janssen, 6de bij de 20 van Brussel, heeft hier al eens de 10km gewonnen.

De training van dit weekend bestond uit een duurloop van 15km, waar ik 1u7'20" voor kreeg om de afstand te overbruggen, heb er 10 seconden korter over gedaan. Eigenlijk doe ik er dan liever iets langer over dan dat ik deze te snel doe, maar goed, met 10 seconden zit ik toch in de buurt. Mijn trainster heeft er op gehamerd dat ik zeker zo mijn trainingen moet uitvoeren. Natuurlijk moet ik er dan geen kwartier langer over doen, een richttijd is een richttijd. Dus daarvan wel in de buurt blijven. Heb het mezelf wel iets moeilijker gemaakt door wat slechte en onverharde wegen uit te zoeken in de Stekense bossen richting Heikant, om daarna in de polder bij Heikant met een stevige tegenwind weer richting Koewacht te begeven.

Vandaag(zondag) 6x1000meter, 200meter rust. Richttijd 3'45".
Wil ik nogal eens in het Clingse bos uitvoeren, maar eigenlijk kom ik daar teveel trage lopers tegen die de weg moeten versperren door 5 breed te lopen, geen erg hebben dat er wat aan komt omdat er van allerhande onzin en grootspraak verkondigd dient te worden, op niet een al te bescheiden manier, dus met de voor hun waarschijnlijk de hoognodige veelmalige Db's. Maar misschien zijn ze bang voor everzwijnen, het helpt dan wel. Geen everzwijn te zien!!
Heb ik dan maar hier in de polder uitgevoerd, waar ik alleen maar vogeltjes en konijnen tegenkwam.

Morgen vrij natuurlijk, moet dan weer 15km lopen.

Meevaller

Nee, geen grote geldprijs of zo. Maar de baantraining ging me zo goed af. Niet gek gedaan, ontspannen kunnen lopen. Twee dagen na een halve marathon valt me dit dan niet tegen.
Jan had een piramidetraining voor ons in petto. 200/400/600/800/800/600/400/200 met tussen de 200 en 400meter 200 meter dribbelen en bij de andere afstanden 400 meter dribbelen.
De tijden gelopen op de versnellingen waren;
200 39"
400 1'21
600 1'58
800 2'43
800 2'38
600 1'59"
400 1'17
200 28"
Ik heb samen gelopen met Patrick, Harold en Benny. De laatste 200 meter zijn we er nog even ingevlogen, heerlijk om nog eens zo'n versnelling te doen.
Jammer genoeg heb ik geen tussentijden van de halve marathon, ongeveer bij benadering herinner ik nog wel wat. De eerste twee kilometer gingen veel te hard, in 6'50. 5km net onder de 18 minuten.
10km net boven de 36 minuten Maar toen was daar die harde tegenwind en kwam de terugval, toch de 10 mijl binnen het uur gelopen en de rest is bekend.

Mijn nieuwe schema is binnen en loopt tot 4 weken voor de kustmarathon. Dus daar zitten ook wat duurlopen bij, de langste 30km met als richttijd 2u14'20, gemiddeld 13.4km/h. Altijd nog de snelheid die ik nu ook train op lange duurlopen tot 22km.
En de wedstrijd op de Alpe d'Huez, daar héb ik het nu helemaal op. 14km klimmen, toch een mooie voorbereiding op de duinen van de kustmarathon, me dunkt.

Zweetvrij

Zo probeer ik dan de volgende dag een half uurtje uit te lopen na een wedstrijd. Dan weet ik, dat ik niet te snel ga. Als ik dreig te gaan zweten, moet ik een stapje rustiger aan doen. Het is voor mij dé manier om relaxed te lopen. Om deze theorie in praktijk te brengen bij het lopen is voor mij geen probleem. Ik heb al jaren ervaring met deze methode....bij mijn baas.

Over de wedstrijd van gisteren eigenlijk maar één woord.....
Ik weet er geen, aan de ene kant vond ik het schitterend om daar te lopen in dat vreemde weer. Benauwend, harde wind, zon, wolken, warm, vochtig dus eigenlijk wat tropisch misschien. Aan de andere kant, het was wel een keiharde strijd, vooral tegen de genoemde elementen. In de polders van Roosendaal was het wel goed te doen, schaduw van de bomen in overvloed. Maar eenmaal terug in Roosendaal, dan is er nog 5 km af te leggen op wegen waarbij het lijkt alsof je niet vooruit komt. Ik had het geluk, vond ik zelf toch, dat ik helemaal solo liep. Zodoende waren de aanmoedigingen van de talloze toeschouwers aan mij toebestemd, neem ik aan. Ze klapten toch niet voor de kat z'n viool.

Over katten gesproken, ik heb voor de aardigheid eens opgezocht hoe snel dieren kunnen lopen. Ja, een jachtluipaard, dat weten de meeste wel dat ie hard gaat (122km/h). Maar het gaat hier om huisdieren, en dan zou een huiskat nog altijd zo'n 50km/h kunnen halen. Klik maar eens op de link hier naast. Als ik die kat van ons eens bekijk, heb ik daar mijn twijfels over.

Terug de wedstrijd, och, ik heb het gered net onder de 1uur18. Ben ik heel tevreden mee, zeker geen p.r. maar daar ga ik nooit op weg. Als het dan eens lukt, is dat meegenomen, meer niet. Ik heb wel begrepen, dat vele andere minder tevreden waren. Maar neem wel mee, piepels, dat het geen gewone wedstrijd was, althans, het waren abnormale weersomstandigheden. Niemand heeft supertijden gelopen. Verder niks dan lof voor de organisatie, voldoende drinkposten en een goede, duidelijke km-aanduiding. Alleen het startvak betreden kan wel wat beter. Bij andere wedstrijden ga je langs de achterzijde het startvak in, hier aan de voorkant. Moet je normaal op tijd in je vak staan, hier is het zaak zo laat mogelijk aanwezig te zijn. Hadden Carla en ik toch al een valse start, bij het afhalen van onze startnummers kwamen we erachter dat we allebei onze chip vergeten waren. Gelukkig waren we vroeg en was het geen probleem om dit simpel op te lossen. We konden gewoon 2 chips gratis lenen. Een opluchting! Zelf kon ik dan een loper uit de nood helpen die zijn schoenen vergeten was, ik heb zelf mijn wedstrijdschoenen, maar ga altijd op mijn oude trainingsschoenen naar de wedstrijden toe. Zo kon ook William Goossens de 21.1km lopen. Met bierviltjes in de schoenen als opvulsel!!!

Gaston en Ingrid, bedankt voor de foto

oranje 0 - zwart 1

De pronostiek van deze middag in Roosendaal wat kleuren betreft. Het oranje zal niet meer te bekennen zijn nadat ze er gisterenavond uitgebonjourd zijn. Het gaat hier over voetbal, by the way. Ik had toch vernomen dat ze een flink pak slaag hadden gekregen (ik ben geen voetballer).
Zwart draait dan om de kleur van de zoldering boven Roosendaal e.o. Volgens de weersvoorspellingen komt vanmiddag de hemel naar beneden. Dat vertellen de heren en dames metrologen al de hele week, dan heb ik zoiets van 'het zal wel loslopen'. Maar ze gaan toch nog gelijk krijgen. Zal je zien en beleven, om 16:30 kondigt zich natuurlijk een zondvloed aan. De kans is reëel dat de wedstrijd afgeblazen word, dat zal jammer zijn. Maar als organisatie kun je ook geen 1500 man/vrouw het parcours over jagen bij dergelijk weer, dat begrijp ik wel.
Ik heb dit weekend wel al water genoeg gezien, overigens. Gisteren zijn Carla en ik naar de open dag van de waterfabriek 'Evides' bij de braakman geweest. Wat een schitterende omgeving om te trainen, met lange hellingen en mooie paden langs de waterreservoirs. Indrukwekkend vond ik ook de enorme pompenhuizen, waterfilterring, toevoeging van chemicaliën zoals zwavelzuur, chloorbleekloog en aluminiumsulfaat. Klinkt lekker, hé. In het vervolg maar BarleDuc? Welnee, gewoon kraantjeswater blijven drinken, net zo goed.

Kalm aan, en rap een beetje..

Nou, dat was een heftige training deze avond op de baan! Na 5km te hebben ingelopen rond de wallen van Hulst, hield ik het voor gezien. Van de inloop alleen was ik al bekaf. Ik heb dan nog even de warming-up op de baan meegemaakt, en dat was dat. Helemaal vreemd is dit eigenlijk niet, ik moest zonodig de wedstrijd in IJzendijke op dinsdagavond nog lopen. En dat breekt op een gegeven moment op, na zondag de 8km(de werkelijke afstand)in Zuiddorpe te hebben gelopen. Hoewel opbreken een groot woord is, genoeg is genoeg, maar mijn linkerkuit prikkelde al de hele dag. Voorzichtigheid is geboden. Och, slimmer zal ik nooit worden. Nu heb ik in het verleden toch wel problemen gehad na het lopen van twee wedstrijden in twee dagen tijd, ik leer er niks van. Deze keer zat er wel een dag tussen, maar het schijnt dat de last na een wedstrijd na twee dagen het grootst is. Dus nu heb ik nog stommer gedaan dan in het verleden. Zo dramatisch zal het toch niet zijn, ik heb nou nog ruim drie dagen om te herstellen voor Roosendaal.

Leuke wedstrijd in IJzendijke, op een mooi parcours rond het dorp. Het merendeel van de zes te lopen ronden gingen over grindpaadjes langs het Bolwerk. Geen snel parcours dus. Al snel kwam ik Kris Derveaux tegen die zoals altijd gekozen had voor de middenafstand. Als ik een beetje goed zit deze avond, kan ik proberen om 8km bij hem te blijven. Dan ben ik al lekker op dreef, die laatste 4km bol ik wel uit. Maar goedzitten op een doordeweekse avond valt niet mee, na een dag werken in een bouwmaterialenmagazijn.

In afwachting van de start zijn er wat wedstrijdjes voor de jeugd, terwijl we dat bekijken zie ik Sjaak Luteijn de straat inlopen. Nu word ik wat onzekerder over de uitslag van deze avond, kan ik Sjaak bijhouden? Maar Sjaak staat ingeschreven voor de middenafstand, hij doet het deze avond wat rustiger na het verdiende zilver afgelopen weekend op de 5km. Ik krijg al wat spijt van m'n lange afstand inschrijving, het had een leuke strijd kunnen zijn op de 8km. Sjaak, Kris en misschien ondergetekende, ik sluit mezelf toch niet uit.

De start, zoals verwacht gaat het gelijk hard. Ik ga mee zolang ik kan, en het duurt niet lang voordat we met z'n drieën een gat slaan tussen de rest. Ik moet wel bedenken, dat ik twee rondjes van 2km alleen zal moeten doen, als ik dit tempo vol kan houden. Eén ronde, geen probleem, tweede ronde, ik volg wel. De derde ronde versnelt Sjaak, Kris moet Sjaak lossen en zelf verkies ik het tempo van Kris boven die van Sjaak. Sjaak speert gewoon weg, wat is die vent sterk! Met de vierde ronde in te gaan, lijkt Kris wat stil te vallen. Dit kan ik niet gebruiken, ik had ondertussen vernomen dat Patrick van Quekelberge eveneens de 12km loopt. Ik wil me nu niet meer in laten lopen, en die kans is wel reëel, Patrick loopt goed. Dus ik versnel, in de verwachting dat Kris wel zal volgen, maar dat gebeurt niet! Ik zal dus vóór Kris zijn, als hij gaat finishen. Met dit gegeven krijg ik toch een flinke duw in de rug, en gooi er maar nog wat kolen op. Die laatste twee ronden zullen zwaar worden, ik heb geen enkel idee hoever Patrick achter me loopt. Ik verwacht hem eigenlijk elk moment langs te zien komen. Niet dat ik terugval had, zo voelde het tenminste niet. Achterom kijken is geen optie, met de vele bochten en bebouwing zie je toch niet ver. En achterom kijken is een teken van zwakte, onzekerheid. Dít kan degene die achter je loopt redeneren, en zal zeker gaan proberen je te achterhalen. Daarbij worden er nu ook veel lopers gedubbeld, dus zie maar eens zo snel wie er achter je vodden zit. Slechts één optie, na elke bocht, hellingetje, of wat voor oneffigheid, direct versnellen. Om uiteindelijk dan toch als eerste voor de zesde maal de steile helling bij de molen te bestormen. De tweede overwinning deze week. Nog even afwachten wanneer Patrick de finish zal passeren. Dat duurt dan nog bijna twee minuten, tot mijn verrassing. Een mooie wedstrijd, en als de afstand klopt, heb ik wel erg hard gelopen. 39min32 voor 12km. Lijkt me sterk, maar laat het in de buurt zijn, ben ik altijd nog dik tevreden.

Carla heeft de 8km gelopen en was tweede bij de dames na clubgenote Sandra de Block, die deze afstand in 31'15" heeft afgelegd.

(nog een nieuwtje, ik sta nu bij de links op Atletiek Zeeland, voel me vereerd)

Jammer, echt jammer

Aan de organisatie zal het niet gelegen hebben. Voor iedere deelnemer was er een herinnering in de vorm van een medaille, er waren er 100 uit te delen. Ook bloemen voor elke winnaar van de drie afstanden. Met iets van 25 deelnemers was de opkomst dus erg triestig te noemen. Ook de organiserende volleybalvereniging liet alles maar over aan voornamelijk buitenstaanders, ze stuurden gewoon hun kat. Dit gebeurt overigens bij elke loopwedstrijd in Zuiddorpe, alles komt altijd op dezelfde personen neer. De organisator Bennie Samijn zelf, Robin Kools en nog een aantal andere jongens waarvan ik de naam niet weet zijn altijd aanwezig. Hulde voor deze mannen die toch blijven volhouden telkens weer een wedstrijd te organiseren, zelfs voor de weinigen die wel aanwezig waren.
Blij dat Carla en ikzelf wel aanwezig waren voor deze kleinschalige, maar oergezellige loop.
Prestaties doen er niet toe, dat de afstand niet klopt maakt het allemaal maar grappiger, supertijden voor iedereen, dus.

Vervelend weer

Zo vlug je gewend bent aan een paar mooie dagen, zo snel ben ik dit pokkeweer beu. En voorlopig blijft het nog zo ook. Ga maar niet meer trainen vandaag, ik ga morgen een wedstrijdje lopen in Zuiddorpe. Ik zal wel zien hoe druk het word, ik verwacht er niet veel van. Het schijnt een heel andere ronde te zijn dan de loop in augustus over de markt. Woensdag dan de coopertest gedaan, maar waarvoor eigenlijk. Ik blijf nu al enkele coopers steken rond de 3640 meter. Ach, meer zal er niet meer inzitten waarschijnlijk. De leeftijd, hé. Het is wel zo, dat ik vóór een coopertest geen training zal overslaan. Misschien dat die 22km van afgelopen maandag toch wel wat in de weg zat. Wel leuk was, dat Eric Goossen ook aanwezig was. Ik hoopte samen met Eric te lopen, maar Eric kon helaas al vanaf het begin niet volgen. Nog niet in goede vorm, dus. Maar dan is er Job de Brouwer, die komt alsmaar dichterbij. Nog een test of twee en we kunnen samen lopen. Of hij loopt me er finaal uit, die kans schat ik niet gering. Hij is tenslotte nog maar 15 jaar oud en ik ga snel naar de 41.


Donderdagavond naar de kustmarathonmeeting in Domburg geweest. Ook Theo Rabout en Ingrid IJsebaert (allebei wereldberoemd, bij ons) waren hier om over hun ervaringen te vertellen over de afgelopen kustmarathon. Theo mocht eens laten zien wat hij kon op een loopband en dat te vergelijken met voetballer de Nooyer zijn loopstijl. Hier ontging mij de informatieve bijdrage aan het geheel. Alleen dan dat ik nu zeker weet, dat ik géén loopband zal aanschaffen. Het zag er mij niet echt ontspannen uit op zo'n ding. Om daar dan 15km op af te leggen, brrrrr...
Ingrid mocht de pijnbank op, zo zag het er voor mij uit. De genodigde fysio liet enige grepen zien bij de behandeling van eventuele blesures of wat voor ellende dat je tegen kunt komen.
De behandeling bij Ingrid kwam bij mij over als een soort middeleeuws 'vierendelen', alleen zonder de toepassing van de gebruikelijke 4 pk's, maar puur en alleen op mensenkracht. Des te langer duurt het lijden van de veroordeelde, Ingrid in dit geval. Maar ook des te vermoeiender voor de beul, genaamd Anton Engels. Anton moet gedacht hebben,'ik zal je krijgen, IJsebaert!'.


Ook nog wat entertainment van ex-Lamaketta's Maikel Harte, ook weer een Zeeuws-Vlaming. Hij had nog speciaal een liedje geschreven over het hardlopen op zijn eigenzinnige humoristische stijl, schitterend gewoon. Een gezellige avond gehad.

Vrijdag moest ik dan nog een training uitzingen. Ja, moeten, want de hele dag zat ik er al tegen aan te hikken dat ik s'avonds nog moest trainen. Best wel een zware training dan nog ook, 8x1000meter in 3'40" met 300 meter rust. En om dan na een werkdag van 7h30 tot 17h00 op vrijdagavond te gaan hobbelen, daarvoor is de goesting niet nabij. En dan is er het gevaar dat je een training en warming-up gaat afraffelen om er maar vanaf te zijn. Doe ik toch maar niet, een blesure is zo gekweekt, en dan moet ik naar Anton Engels, en je begrijpt....
Ik vergeet elke keer weer, dat als een geslaagde training erop zit, dat ik me dan zo lekker voldaan voel, zo van, 'dat heb ik toch maar even gedaan'.
Als ik niet getraind zou hebben, krijg ik daar toch wel spijt van. En daarbij, volgende week mag ik niet te hard trainen, want dan is dat de week van Roosendaal's halve marathon.

Maar morgen Zuiddorpe, mijn geboortedorp. Voor een kilometer of 10.
KOMT ALLEN...

achterstand

Even tijd voor een update, deze avond heb ik mijn rust, geen training. Ik heb afgelopen zaterdag, zondag en maandag mijn kilometers gemaakt. Zaterdag had ik mijn training die ik normaal vrijdag wilde doen. Maar zaterdagochtend moest ik werken en s'middags gingen Carla en ik met de firma Bleyenbergh-Fassaert, waar ik werk, naar Echt in Limburg, voor een middagje feest voor al de Imabo-vestigingen (bouwmaterialen) van Nederland. Dat was een middag op zijn Limburgs, dus op en top Bourgondisch (veel drank vooral), muziek, een dweilband, klimmuur, een draaimolen, een schiettent, mechanische rodeostier en dan nog 'bungeejumpen in een Smart'. Schitterend, om tot 55 meter hoogte in een Smart die aan de achterzijde wordt opgetrokken, een vrije val te maken. Twee maal deze rit gemaakt. Een mooie dag gehad.

Dus zaterdag in de vroege ochtend, het was kwart voor zeven, was ik begonnen aan mijn intervaltraining. 10x500 meter in 1'50" met 200 meter rust. Het voordeel van zo vroeg te trainen is dat je de opgelopen 'schade' in de loop van de dag eruit kan werken. Zo heb ik al enkele malen 2x op 1 dag getraind.

Zondag een duurloop van 15 km, gelopen in 1h07. Een rustige loop, als je weet dat er deze week nog een 15 km in mijn schema staat die in 1h02 gelopen moet worden. Daar kijk ik al naar uit.

En gisteravond ook weer een duurloop, deze keer mocht ik 22km lang rondlopen met een gemiddelde van 13,5km/h. Ondanks dat het wel wat warm was, is dit goed gelukt. Het was wel opvallend rustig op straat, ik hoorde wel eens luid geroep vanuit woningen die rijkelijk in het oranje waren gehuld. Voetbal, hé?

Morgen is het 'Cooperen', dacht ik. Kweetnognie of ik meedoe.

Natte bende

Heel de dag is het droog, kom ik thuis, gaan de sluizen open. Ik vind het niet erg om in de regen te trainen, maar ik haat het om te vertrekken in de regen. Vooral in deze hoeveelheid van neerslag, dan ben je de straat nog niet uit, en dan ben je al drijfnat en ijskoud.
Morgen dan maar vroeg opstaan en er op rekenen dat het dan droog is.

Snelle kilometer

Voor het eerst heb ik de kilometer onder de 3 minuten gelopen. Nu heb ik dit weliswaar nog nooit geprobeerd, maar zaterdag heb ik dit toch gepresteerd tijdens de 1500 meter baanwedstrijd in Hulst. Ik was me hier niet van bewust, maar dat werd mij bijgebracht door Marcel. Ik heb inderdaad wel onder de 3 minuten op die eerste 1000 meter moeten doen, om in 4'26" 1500 meter te halen. Toch leuk. Smaakt naar meer, om nog eens de kilometer onder de drie minuten te lopen.
De geplande duurloop van maandag heb ik verschoven naar dinsdag. Dat de luchtvochtigheid maandagavond eerder gemeten werd in cm neerslag dan in percentage, dat vind ik geen probleem om in te lopen, integendeel. Het waren die andere bijkomstigheden in vorm van hevige ontladingen die 10.000den ampères bevattende, met veel decibel zich meldende, meest spectaculaire licht en vuurwerkshows. Oftewel onweer. Niet geschikt om in te lopen, wel zeer fascinerend. Nog een flinke plas bij ons voor de deur.







Dinsdag lukte dit dus wel, hetzij iets moeizamer dan dat ik gewoon ben, het was wat aan de broeierige kant. Toch 1h28'20" om 20 kilometer af te leggen, tevreden.
Woensdag op de baan, een gemakkelijke training deze avond. 4x1000 meter met maar liefst 600 meter rust tussen de versnellingen. Deze lange rust betekent dus wel, dat de 1000 keihard mag gaan. Ik vind dat ik daar wel in geslaagd ben, voor mij gingen deze hard zat, in 3'23", 3'15", 3'15" en 3'14". Ver van onder de drie minuten, maar dát hoef ik geen 4x te kunnen.
Vandaag weer even niks, is wel eens lekker. Hoewel ik het gevoel heb, er toch tegenaan te kunnen gaan. Dat kan morgen weer.

Voldaan gevoel

Nadat ik deze ochtend mijn training had afgewerkt, thuis nog druk bezig geweest met voornamelijk bouwmaterialen opruimen en de auto's afwassen. Er werd wat minder weer voorspelt, maar dat is nogal meegevallen vandaag. Wel lekker om eens thuis bezig te zijn.
De training verliep voorspoedig in het Clingse bos, eerst nog een 6.5 kilometer warmgedraaid met de bende. Wel een wat lange warming-up, maar vooruit, het was wel gezellig. Daarna moest ik aan de bak, 8 x 800tjes in 2'48". En dat is mooi werk in het bos, hoe smaller de doorgang, hoe harder je lijkt te gaan. De eerste 800meters waren wat lastig, toch even in ritme komen. Daarna ging het vanzelf, en was de 800 meter snel bereikt. Gelukkig telkens 400 meter rust, dat in mijn schema mij werd gegunt. Ja, een fijne training gehad, morgen een duurloop van 20 km in 1h29'33" richttijd, is 4'29"per kilometer.
-Dinsdag rust.
-Woensdag op de baan, en daar in het rood, dus full-speed.
-Donderdag rust.
-Vrijdag interval 2000m in 7'00", 1500m in 5'15", 1000m in 3'30", en dan 2x 500m in 1'45".
-Zaterdag een duurloop van 15km in 1h07'10", en hier in moet ik 8x een heuvel op en af
-Zondag als afsluiter van de week 10x500meter in 1'50", waarschijnlijk weer in het bos omdat
dat goed bevalt.